serie łączone barki

[...] odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4-5 max powtórzeń. (ogólnie 4takie łączone) 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4serie 12 powtórzeń 3. Baterflay 4serie po 12 powtórzeń Dzień 2 plecy Na początku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tył barków 1. Seria łączona analogicznie jak w 1 [...]

[...] reki, i robisz jedna reke przerwa 90sek druga przerwa... 5. sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki drop seria 3x3 (Zakladasz ciezar na 10 powtorzen robisz serie na maksa, od razu zmniejszasz o 2,5kg i robisz nastepna na maksa, znow szybko zmiejszasz o 2,5kfg (lub jedna cegielke) i znow na maksa, odpoczynek 2min i tak 3 serie [...]

Domino, no jeszcze trochę i zacznę dup.cyć:)) Anubis, obudowa już się urwała trochę, ale to dobrze, bo może zdejmą to w cholerę i będzie można włożyć większy hantel%-) Tobiasz, dotarł i już pracuje jak wiemy;-D ------------------------------------------ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 15 25.10.2018 - DT 3 Leniwo, jak u każdego na [...]

[...] w domu) Przysiady 25,20,15,15,12 Wykroki 20,15,15,12 Uginanie nog lezac (hantla miedzy stopami) 20,15,15,12 Wspecia 4x20 Trenin brzucha Seria 5 cwiczen bez przerwy, 3 serie Podnoszenie i wypychanie nog lezac (Ala ABS) 2x25 (przerwa 15s) Spiecia ze skretem po 15 na strone Spiecia z nogami na ziemi 20 Spiecia z nogami w powietrzu 20 [...]

[...] ciezar w pierwszych 3 seriach zmieniac, czy taki sam? Redukcja oznacza zmniejszenie ciezaru w 6-8+6-8??I co masz na mysli ze cw 2 i 3 podwojnie laczone? -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 [...]

[...] skończyłem robić biceps to postanowiłęm sprawdzić jak idą mi pompki na poręczach na klate gdyż ostatnio pominąłem to ćwiczenie w treningu. No i wyszło lepiej niz myślałem 4 serie po 5 powtórzeń z zachowaniem duzego zakresu ruchu, ściągnięte łopatki i starałem się nie bujać. Ładnie czułem mięśnie przy tym ćwiczeniu. Generalnie mega pompa na [...]

[...] zmieniłam trening na troszkę lżejszy jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Pojawiło się więcej ćwiczeń izolowanych, mniejsze ciężary, z większą ilością powtórzeń łączone w super serie i gigant serie. Wszystko dlatego, że czułam się już zmęczona dużymi ciężarami w podstawowych ćwiczeniach, a jednocześnie chcę powalczyć do końca karnetu, który mam do [...]

[...] 12/10/8 -MC 15/12/8/6 BICEPS -Uginanie sztangielek 12/10/8 (coś jak młotkiem) -Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 10/8/6 -Uginanie sztangi z małym ciężarem 2 serie (wolno / szybko) ok 16 powt - seria +przedramiona 3*25-15 Dzień Barki - Triceps - Łydki Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie + Wznosy przodem ze sztangą [...]

[...] 12 10 8 8 -rozpiętki 10 10 10 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 8 -wyciskanie francuskie sztanga od czoła 10 10 10 10 Brzuch co drugi trening po 3 serie -max. spinanie w poziomie unoszenie nóg w podporze skręty lukaszqa A Klata : Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół 3x12-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] ROZGRZEWKA - Wykonałem same rwania jako rozgrzewkę początkującą ten trening. WYCISKANIE NA SKOSIE - Wykonałem 4 serie wyciskania. Dzisiaj na pierwszym treningu wprowadzającym w III cykl pobiłem nawet najlepszy wynik minionego cyklu który wynosił 24 kg x 15 boksując. Tak dla własnej [...]

[...] to prawdopodobnie do pracy za mocno wlaczy sie triceps. Aby miec lepsze efekty stosuj w pierwszych seriach duzy zakres powturzen. Dalej dodaj specjalne metody treningowe-serie podwojnie laczone, potrojnie laczone , gigant serie, serie ze zmniejszanym obciazeniem,metode 21powt. Tak samo plecy, ciezar itp. Ponadto pamietaj aby przy wykonywaniu [...]

[...] 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA:+9/10. Sam nie wiem czemu zrobiłem dodatkowe serie, chyba tylko po to, by zauważyć różnicę w technice wykonywania. Trening bardzo ciężki. Zakwasy na klatce jeszcze się trzymają. Jeszcze wyrobiłem z zakładaną ilością [...]

[...] stały 8-6 (dokładaj ciężar co drugi tydzień, w ten sposób jeden trening będzie ostry, kolejny nieco lżejszy) -------------------------- barki unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10=10=10 wyciskanie zza karku (ja zawsze robię z przodu, do nosa, polecam spróbować jeśli dawno nie robiłeś) 5 serii, metoda jak w wyciskaniu na klatkę unoszenie [...]

[...] z drop setem Wyciskanie na maszynie na barki + wznosy bokiem - też z 4-5 serii :P Dipsy na maszynie na triceps - 4/5 serii Prostowanie przedramion z linkami na wyciągu - 4 serie bodajże, ostatnia drop set Jednorącz prostowanie wyciąg górny podchwytem - też coś koło 3-4 serii ;p Allahy - 4 serie Dieta: P1: 50b, 25t, 60ww P2: 50b, 10t, 100ww P3: [...]

[...] sobie taki plan: 1) klatka + biceps 2)barki + nogi 3)plecy + triceps z tym ze na kazda partie robie jedno cwiczenie tak jak na mase a pozniej 2 cwiczenia po 15 powtorzen 4 serie krotkie przerwy miedzy seriami ( klatka i plecy) i jakies łączone, natomiast biceps i triceps wyglada tak : 1 cwiczenie silowe 2 cwiczenie 15 powtorzen po 4 serie [...]

[...] : 65kg (+ 10kg) 6. UGINANIE NÓG: 62,5kg (+ 2,5kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 155kg (+ 5kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 55kg (+ 5kg) 9. BRZUCH : trzy serie na maksa ŁAWKA SKOS Wszystko poszło pięknie . SIADY To moja słaba strona więc dokładam po 2,5kg SKŁADANKA NA BARKIZrobiłem jak poradził Józekzdun nałożyłem na kciuki [...]

[...] (+ 5kg) 6. UGINANIE NÓG : 65kg (+ 2,5kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 160kg (+ 5kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 57,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH : trzy serie na maksa ŁAWKA SKOS Cieszy mnie zapas . SIADYTeż zdecydowanie zapas jakieś 25kg. SKŁADANKA NA BARKIPoszło aż jestem mile zaskoczony . MŁOTKIJest dobrze. PROSTOWANIE [...]

[...] 65kg (+ 5kg) 6. UGINANIE NÓG : 55kg (+ 2,5kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 147kg (+ 5kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 52,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH Trzy serie na maksa WYCISKANIENA LAWCE SKOSNEJ Zrobione planowo . SIADYNie było problemów , zapas jest. SKŁADANKA NA BARKIOj dało popalić aż miło . MŁOTKIPlanowo 2,5kg w górę , [...]

[...] (+ 5kg) 6. UGINANIE NÓG : 57,5kg (+ 2,5kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 151kg (+ 4kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 55kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH Trzy serie na maksa WYCISKANIENA LAWCE SKOSNEJ Zrobione planowo ,zapas jest. SIADY Nie było problemów , zapas jest. SKŁADANKA NA BARKI Lepiej niż makrocykl wcześniej. MŁOTKI [...]

[...] (+ 5kg) 6. UGINANIE NÓG : 67,5kg (+ 2,5kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 165kg (+ 5kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 62,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH : trzy serie na maksa - oznacza luzik . - oznacza spoko daję radę . - oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. - oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię zgodnie z [...]